2 x trening

Niedziela 30.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,4,4,3,3 - wyciskanie sztangi skos 57kg x 8,8,8,8,7 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 [...]

TRENING 1 Rozgrzewkowy Podciaganie nachwytem 4 x 8 Ściąganie drazka za plecy 4 x 10 Power Clean z przysiadem i wyciskaniem na barki 4 x 12 -30 kg Sumo Dead Lift 4 x 12 - 40 kg Wyrzut kettleballa nad głowę 4x10 18kg Pompki ręce na kettleballach, nogi na ławce 4x15 bicek uginanie 3x12 9kg Triceps ściąganie wyciągu (brama) w dol z ręką zbiera 45 [...]

[...] z powtórzeń(ostatnio dało dobre efekty), a w pompkach z nogami wyżej, wejdę o dwa powtórzenia wyżej, czyli wracam do 10. Pompki z nogami wyżej- tak sobie. Francuz- No spoko. Cały trening poszedł ok, nie licząc dipsów i pompek z nogami wyżej. Jakoś nie potrafię trzymać progresu, w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Ocena treningu: 7/10

[...] x10 6 Łydy siedząc 50kg x15 50kg x15 50kg x15 7 Łydy stojąc 80kg x15 80kg x15 80kg x15 Komentarz: Ogólnie nogi skatowane nieźle, były problemy z zejściem po schodach po treningu. Syzyfki wykonywałem pierwszy raz więc starałem się głównie przyłożyć do techniki i muszę przyznać, że to świetne ćwiczenie. Co do MCNPN to strasznie nie podchodzi [...]

16.09.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek 2 posiłek: 3 jajka + 100g owsa + 20g WPC 3 posiłek: 150g mintaja + 100g ryż parboiled + jabłko TRENING 4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g mintaja + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: [...]

18.10.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza gryczana TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: RAMIONA, [...]

[...] 16 kg mnie tak wymęczyło, że w pokorą wróciłam po 12 kg, a i tak jednym ciągiem mnie sie nie udalo.. #-P **ostatnio czas mierzony na zegarze tarczowym, tym razem stoper trening mnie tak wymęczył, że łomatko, a takie to "nic" w moim wykonaniu.. MISKA dzień "wysoki" założenia 1400 BTW 130/45/120 założenia legły w gruzach bom na proszone [...]

[...] że nienawidzę burpees }:-( W WL pewnie mogłam dać minimalnie więcej i też bym zrobiła, ale czułam jeszcze mocno klatkę po sobocie i bałam się, że nie dam rady. Następny trening planuję w czwartek, bo w środy mam wspinaczkowy, a chcę jeden dzień przed nim mieć wolny. Tak w ogóle to pierwszy raz byłam na siłowni rano (poza weekendami) i nie [...]

DZIEŃ 46 TRENING Trening A, #7 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Mały progres jest, ale zostawiam ciężary do czasu, kiedy w ostatniej serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale [...]

[...] była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym treningu. Uginanie nóg z piłką 3x 40 Bardzo przyjemne ćwiczenie \-). A tak serio -> #-P. Niestety robiłam na raty, bo inaczej się nie dało. Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

Na sam początek dobra wiadomość - dobiłem dzisiaj do pięciu obwodów :) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Przysiady z baniakami x 12 Żabki x 12 Wspiętki na jednej nodze na podwyższeniu x 12 (ze względu na baniaki musiałem zrezygnować z podwyższenia, przez co straciłem na zakresie ruchu, a teraz mając ciągłą kontrolę nad ruchem byłem w stanie zrobić [...]

[...] dla całego teamu :) w mojej grupie było 5 osób, więc wytrzymanie w air squat position było niemożliwe. trochę karnych burpeesów zrobiliśmy... 30.08 czwartek paleo micha trening ok 10 km RUN - co raz bardziej lubię biegać-moment kiedy na prawdę odłączam się i przestają o czym kolwiem myśleć. love it! :-) 31.08 piątek paleo micha plus lamka [...]

[...] bokiem 22,5kgx20x14 20kg x6x24 Prostowanie kabla 60x19 50x20 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x20x20 Platforma do odpychania łydki 100x24 Skłony bez obciążenia 3x25 Unoszenie nóg 10cm 3x25 Skosy 2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu /SFD/2018/2/15/30660a49a4d24a1c975dc925f909381e.jpg

[...] tygodniu mój menadzer wraca z urlopu, będę miał trochę więcej luzu to zacznę wrzucać screeny. Nic szczególnego się nie zmieniło, jedynie zamiast 250 to 300g ryżu w dni treningowe. Śniadanie będę musiał chyba przełożyć na Ok 8:30-9:00 bo najgorszy odcinek dla mnie to ten od 7:15 do 12. Dzisiejszy trening D1 Klatka 1. Wyciskanie hantli poziom [...]

[...] że ja też tak miałem. A tętno potrafiło poszybować na 155 BPM - jak dla mnie sporo) Wykres nic nowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce993b968807412581afae92bcc2937f.png Ogólnie trening "wszedł". Nieskromnie powiem, że robię jedne z najładniejszych swingów w okolicy :-D Ciekawy artykuł o moim ukochanym wahadełku był dzisiaj na FitNow [...]

[...] - biegi i dawaj czadu z wymachami i rwaniem. Sam zastanawiam się nad takim układem. Ale jestem uzależniony od kul jak zaczynam ćwiczyć ze sztangą to w tym samym dniu po treningu sztangą i tak idzie trening z kulą co niczemu dobremu nie służy prócz przemęczenia.Zastanawiam się też nad takim układem Poniedziałek . A-Przysiad klasyczny 5x5, [...]

Julita mezczyzni ci juz powiedzieli, nie ma szansy by kobieta miala miesnie jak facet, nie ma szansy by odchudzajaca sie kobieta mogla budowac miesnie,. Uwazasz, ze jak masz malo kalorii to jestes w stanie spalac tluszcz i budowac miesnie. A co miesnie to perpetum mobile, ? , one tez potrzebuja kalorii by rosnac. Nie bede mowila o kulturystkach, [...]

PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]